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时间:2019年03月25日 13:59 标签: 深蹲 俯卧撑 胸肌 减肥方法 来源: 本站原创 查看: 3803次

许多人都想当然地对徒手健身运动存有偏见,似乎只有健身器械才属于高大上的阵营,才能对健康体魄、健美身材有所帮助,但?#29575;?#19978;,那些看似简单的动作效果可能完全超乎你想象。

看这位小哥的身材如何?136斤的体重其实也还算OK,但高达18.5%的体脂率?#25925;?#35753;他看起来没有什么棱角。也正是因为如此,他决定尝试每天做深蹲,俯卧撑和卷腹各100个,看坚持21天的健身效果如何。



都说深蹲训练对于男生来说实在是?#20040;?#22810;多,但能真正忍受得住腿部肌肉的酸痛感并不是一件容易的事情,特别是三个动作轮番登场,对于一般人来说绝对是个不小的挑?#20581;?



深蹲之后的卷腹虽然看起来是?#19978;?#20102;,可这动作却更难了。小哥的卷腹动作非常专注,保持两手摸膝标准,在保证训?#20998;?#37327;的同时,也能避免动作不当对身体造成的伤害。



最后一个动作就是再熟悉?#36824;?#30340;俯卧撑了,看着动作频率和动作强度你就知?#28010;?#26377;一定的训练基础,如果刚开始练习的你不能适应,分组完成也完全没问题。



就在以上动作的循环反复中他坚持了7天,此时他的体重降到了134斤,体脂率也下降到17.5%。无论是饱满的胸肌?#25925;?#32039;实的小腹都让你有焕然一新的感觉。



14天的时候,他的体重和体脂率还在下降。比133斤的体重和17.1%的体脂率变化更大的是他给人的视觉感受。看他倒三角身材已经初见端倪,整个人是不是也有了些许威猛强悍的感觉。



终于到?#35828;?1天的时候,他的变化还在不断的出现,体重最终定格在130斤,体脂率也下降到16.4%。看小哥不仅身材变得更加健康有型,整个人的颜值也?#20449;?#33509;两人之感,这才是健身的真正魔力。



看一下前后对比,21天减重6斤也许在你看来?#34892;?#19981;屑?#36824;耍?#20294;只有亲眼所见你?#32982;?#36947;科学健康的减肥方法究竟有多么重要。其实当下许多人的身材都不能简单用胖和瘦来界定,局部发胖的?#36136;?#20196;人头疼不已。如果你也?#22411;?#26679;的烦恼,不妨照着小哥的训练安排练起来,相信用不了多久,你也会惊喜地发现,原来我的身材也是可以很美的~~




责任编辑:健网
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