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时间:2019年03月18日 14:32 标签: 脂肪 睡眠 激素 蛋白质 来源: 本站原创 查看: 994次

抽烟喝酒烫头熬夜,可?#36816;?#26159;?#25191;?#30007;人三大爱好。

关于健康不健康的,都是老生常谈,已经多说无益了。所以今天不谈健康,就谈对健身的影响。

想必大家都或多或少听说过,它们对健身会产生不小的影响。

但具体会造成哪些影响呢?谁的影响更大呢?今天就给大家来聊一波仔细的。

我们先从抽烟开始。

1

抽烟

先上结论:抽烟会降低你?#21738;?#21147;和力量。

可能有人觉得,既然能坚持健身,那肯定都不会抽烟。

这么想你就错了。健身多年,抽烟更多年的人其实不少,甚至会认为抽烟对健身影响不大,至少比喝酒强……

但其实不是的。

健身之后,因为高强度的运动,脂肪会在一段时间内持续氧化,身体对氧的需求量大大增强,但抽烟只会阻碍氧气进入人体的循环。

首先抽烟时产生的烟雾会降低呼吸的氧气含量,其次抽烟产生的一氧化碳和血液中的血红蛋白结合能力,比氧气强200到300倍!

所以抽烟产生的一氧化碳轻而易举的和血红蛋白结合,占据氧气的位置,以至于氧气和血红蛋白结合的比例降?#20572;?#34880;液运输氧气?#21738;?#21147;下降。

更糟的影响是,一氧化碳和血红蛋白结合的很紧密,往往要一天以上的时间才能将其完全排出体外。

这整个过程,都会对氧运输能力造成?#22909;?#24433;响,所以吸烟对身体?#21738;?#21147;水平影响很大。

除了耐力,吸烟还会影响你的力量。

曾经有研究人员对41名每天至少抽一包烟的烟民进行了分组,在12个月的训练后,强制不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉,20%的力量。

只抽一两根的时候,没什么感觉,所以很容易觉得抽烟没什么影响。

但是这样拉长时间周期之后,是不是就感觉抽烟影响很大了?

尽量别抽了老铁,实在戒不掉,至少也别在运动健身之后抽吧!

2

喝酒

同样先上结论:喝酒会消?#21738;?#30340;肌肉。

因为讲到喝酒坏处,一般总是围绕着对人的心脏、心血管、肝、胃的慢性影响谈论。所以大家可能对喝酒对健身的影响没有直观的感受。

今天抛开那些慢性影响,只谈大家比?#32454;行?#36259;的饮酒对肌肉的影响。

首先大家需要意识到的一点是:酒的热量非常高,同时?#32622;?#26377;任何营养价值。

国外冠以酒精一个称号叫做空白卡路里(Empty Calories)。意思就是只有热量,除了热?#21487;?#20063;没?#23567;?/span>

偏偏人体在处理热量的时候,会优先处理没有营养价值的酒精带来的热量。

为什么?

因为人体没有储存酒精的空间。

而在代谢处理酒精的过程中,人体三大营养物质(碳水脂肪蛋白质)都不会参与,甚至会中断。

换句话说,只要身体里有酒精存在,这个阶段摄入的碳水和脂肪都会优先储存起来。

这就是为什?#20174;?#20154;会说“酒精抑制脂肪分解”。

顺便,酒精的代谢产物之一——乙醛?#25925;?#19968;类致癌物。

另外相比带来的热量,酒精的饱腹感很小,还刺激?#31204;?#23481;易吃得更多!

另外根据一些研究,普遍证明少量饮酒能提升?#21644;?#27700;平,大量饮酒则会极大降低?#21644;?#27700;?#20581;?/span>同时大量饮酒还会极大的抑制肌肉合成代谢

健身的话,?#25925;?#33021;少喝尽?#21487;?#21917;,最好是戒了吧!

3

熬夜

熬夜我们也不是第一次说了,但是之前都是说长期熬夜可能导致猝死风险。今天我们则专注聊聊对健身的影响。

任何对健身有一定经验的人都知道,健身三大要素:科学的锻炼,营养的膳?#24120;统?#36275;的睡眠!

可见充足的睡眠对健身增肌的重要性!

想锻炼出肌肉,不仅仅是在?#39134;?#19979;功夫,更重要的是在训练后的恢复上。训练后通过充足的营养和睡眠,对肌肉进行恢复以及塑型,从而达到肌肉增长?#21738;?#30340;

但是很多人并没有充分认识这一点,练的时候玩命的练,非常非常的努力。

但是熬夜这习惯死活都戒不掉,结果撸铁撸的筋疲力尽,肌肉纤维破坏之后,却没有充分的恢复时间,所以效果很差,还要抱怨:我那么努力,肌肉怎么就是不长?

很正常好吗!健身后,体力消?#21738;?#20040;大,肌肉经过剧烈的运动后,就像一辆法拉利,跑了几百公里后,也要加?#20572;?#19981;然迟早变成一堆废铁啊。

而且人体肾上腺皮质激素在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;生长激素也在入睡后方才产生。而熬夜对这两者?#21152;?#30452;接的影响!

更不提精神疲?#20572;?#19987;注力下降,?#19988;?#21147;衰退导致了训练质量下降生活水平下降了。

所以明白了吗?任?#25105;?#20010;健身?#25784;加?#35813;尽可能保证充足良好的睡眠,这样才能让肌肉得到良好的,甚至超量的恢复,否则就是事倍功半啊!

归根到底?#25925;?#19968;句话,自控力啊朋友们!


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