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時間:2018年10月01日 16:08 標簽: 瑜伽墊 手臂 大腿 健身器材 仰臥起坐 來源: 本站原創 查看: 676次

對于健身,好多人就容易產生畏難情緒,似乎只有去健身房擼鐵舉重才是健身。其實不然,健身與其說是一種鍛煉方式,不如說是一種人生態度,只要你堅持健康快樂的理念,健身就可以無處無在。

在追求健康好身材的路上,健身器材從來不是硬性指標。只要你運用得當,足夠堅持,即使是簡單的器械同樣可以鍛煉全身,效果完全不遜于專業器材。



就像之前小編多次推薦的彈力帶動作,看似簡易、不值一提,事實上卻是可以鍛煉全身的健身利器。小器械的大功效值得你為它瘋狂打call。



今天我們再來學習一組利用藥球進行全身減脂塑形的動作,一套動作共有8個,建議每次選擇4-5個進行鍛煉,每個動作10-15次,2組以上,藥球重量根據自身情況選定,好身材氣氛靠吃,在這一點上健友們定要注重飲食的關鍵,在這里就不多說了。



第一個動作:負重藥球左右壓腿。動作要領:雙手執藥球固定于胸前。雙腿分開伸直,雙腳著地。身體微微前傾,然后雙腿交替向左右方向壓腿,壓腿一側盡可能屈膝。如此反復。



第二個動作:舉藥球行走弓步蹲。動作要領:雙手執藥球,雙臂向上伸直。左腿向前邁一步,屈膝,大腿小腿呈90度角,右腿屈膝膝蓋著地,如此交替反復。



第三個動作:俯身滾藥球。動作要領:身體俯臥,雙臂伸直,雙手撐地,雙腿微微彎曲,腳尖著地,兩手交替滾動身體前方的藥球,雙腿隨之向前爬行。如此反復。



第四個動作:藥球舉摔。動作要領:身體挺立,雙腳稍稍分開,雙手執藥球并向上伸直手臂,然后用力將藥球摔向地面,待球彈起接住,如此反復。



第五個動作:坐姿藥球上舉。動作要領:身體坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,雙腳并攏,雙臂屈肘,雙手執藥球置于胸前。上身略向后傾,身體與地面呈45度,然后雙臂向上伸直舉起藥球,如此反復。



第六個動作:仰臥舉藥球觸腳尖。動作要領:身體仰臥在瑜伽墊上,雙腿膝蓋彎曲保持懸空,雙腳并攏,雙臂屈肘,雙手執藥球固定于胸前。雙腿向上伸直同時雙臂也向前伸展,將藥球盡可能觸碰腳尖。如此反復。



第七個動作:坐姿轉體上舉藥球。動作要領:身體坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,雙腳并攏,雙手執藥球,雙臂向上伸直。身體轉向左側的同時,雙臂屈肘將藥球置于左側瑜伽墊上,再恢復到初始狀態,反之亦然,如此反復。



第八個動作:仰臥起坐上舉藥球。動作要領:身體仰臥在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,雙腳微微分開,雙手執藥球置于胸前。雙腿保持不動,上身挺直,雙臂盡可能向上伸直。如此反復。





責任編輯:健網
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