TRX绳不会用？跟着健身达人结合6个动作，全身减脂塑形就这么简单

健身对于每个人都十分重要，不仅体现在你对健康身体、完美身材?#30446;?#26395;，更表现为你对于美好生活的追求。你用什么样的态度?#28304;?#29983;活，它?#19981;?#29992;什么样的态度对你，你还舍得偷懒么?

很多人不?#19981;?#22823;器械的训练，尤其是女生，总觉得撸铁举重实在没?#20449;?#20154;味。今天小编就来介绍两项最受女生欢迎的健身项目，那就是弹力带和TRX绳。但是也有一个问题，那就是很多人都不懂得TRX绳的使用。

千万不要小看TRX绳，它?#20599;?#21147;带同样都是健身利器。还有最重要的一个特点就是方便易携带。只要你运用得当，健身效果同样不?#19978;?#37327;，特别对于减脂塑形效果更是超乎你想象。

一个TRX加一些搭配动作，你可?#36816;?#26102;随地练起来，向着健康人生发起新挑?#20581;?#19979;面我们就和健身达人学习6个全身减脂塑形TRX动作，建议每个动作10-15次，2组以上。

第一个动作：TRX绳深蹲跳。动作要领：双手执TRX绳，双腿直立，双脚分开与肩同宽。手臂顺着TRX绳的方向伸直，身体做深蹲动作，臀部尽可能靠近地面，后跳起，腿部伸直。如此反复。这一动作能起到锻炼全身的效果，暴汗效果相当突出。

第二个动作：TRX绳仰卧提拉。动作要领：双臂伸直，双手执TRX绳，双腿直立，双脚分开与肩同宽，双腿与地面呈45度。双臂屈肘，整个身体向上提拉，双脚保持不动。如此反复。这一动作对于背部肌肉的塑形效果显著。

第三个动作：TRX绳单腿蹲。动作要领：双臂屈肘，双手执TRX绳，左腿直立，右腿屈膝高抬，大腿与地面保持平行。左腿屈膝，右?#20154;呈?#21521;后摆动，身体悬空下蹲，腿部不接触地面。如此反复至推荐次数，换另一侧。这一动作能锻炼臀腿和平衡协调能力，对于女生绝对受用。

第四个动作：TRX绳侧转体。动作要领：双臂屈肘，左手执TRX绳，双腿直立，双脚分开与肩同宽。左臂伸直，双脚保持不动，身体向右转体，右臂随之伸直，与左臂成一条直线。如此反复至推荐次数，换另一侧。

第五个动作：TRX绳俯卧屈膝收腿。动作要领：身体俯卧在地上，双臂伸直，分开与肩同宽，双手撑地，双腿并拢伸直，双脚绕在TRX绳上。在腹肌作用下，双腿屈膝向身体内侧收起，膝盖尽可能靠近胸部。如此反复。这一动作对核心肌肉群形成刺激，让你的腹部像钢铁一样坚硬。

第六个动作：TRX绳俯卧直收腿。动作要领：身体俯卧在地上，双臂伸直，分开与肩同宽，双手撑地，双腿并拢伸直，双脚绕在TRX绳上。在腹肌作用下，身体向上提臀，双?#26085;?#20307;向内侧收起，上身和双腿呈60度角。如此反复。这一动作同样可以锻炼核心肌肉，可以和动作5搭配练习哦~健身虽好也要量力而行，特别是拉伸动作更是必不可少。

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