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找回平坦小腹甩掉贅肉，跟著健身瑜伽教練，結合瑜伽球打造小腰身
時間：2018年10月01日 15:53 標簽: 瑜伽 腰 馬甲線 臀部 腹肌 來源: 本站原創 查看: 929次

對女生而言沒有平坦小腹絕對是打造完美身材的大忌，特別是過了30歲的女生，新陳代謝開始變慢，更是要想盡各種辦法，保住苗條體型，追求健康人生。

這個女生名叫阿曼達，今年32歲。作為一名私人健身瑜伽教練，她的S型曲線絕對堪稱完美，纖細的體型自不必說，修長的腿更是讓身材比例完美展現出來。最耀眼的就是平坦的小腹，看她的馬甲線，將健康活力一覽無余。



身高1米77的她，體重是113斤，她的身體柔韌性非同一般。運動員出身的她曾因健康原因放棄了運動員生涯，并最終走向健身瑜伽的道路，如今健康營養的話題成為了她人生必不可少的部分。現在的她擁有將近70萬粉絲，隨便一個倒立動作就是這樣舒展，充分展現出身體姿態的美感。



健身瑜伽早已成為她日常生活不可或缺的重要部分，作為一名健身達人，健康快樂的狀態才是最重要的。也許你也為了她的小蠻腰而朝思暮想，那么今天就讓她來教大家6個瑜伽球動作，輕松打造平坦小腹。每個動作建議10-15次，2組以上。



瑜伽球俯臥收腿。動作要領：身體俯臥在地上，雙臂伸直，雙手撐地，雙腳始終支撐在瑜伽球上，雙腿與地面保持平衡。在腰腹的作用下，雙腿屈膝，膝蓋盡可能靠近胸部，然后腿伸直，如此反復。



瑜伽球俯臥倒V字卷腹。動作要領：身體俯臥在地上，雙臂伸直，雙手撐地，雙腳始終支撐在瑜伽球上，雙腿與地面保持平衡。在腰腹的作用下，臀部向上方翹起，上半身盡量與地面垂直，頭部盡可能靠近瑜伽球，如此反復。



瑜伽球仰臥起坐。動作要領：身體以腰部作為支撐仰臥在瑜伽球上，雙腳腳尖靠墻保持平衡，雙臂伸直與地面保持平行。在腰腹作用下有規律地起身，雙手與墻壁接觸，如此反復。



瑜伽球側卷腹。動作要領：身體以腰部作為支撐側臥在瑜伽球上，雙腳前后分立靠近墻角保持平衡，雙臂屈肘，雙手位于頭部后側。在腰腹作用下有規律地側面起身，如此反復至推薦次數，換另一側。



瑜伽球轉體。動作要領：身體以腰部作為支撐仰臥在瑜伽球上，雙腳腳尖靠墻保持平衡，雙臂屈肘，雙手位于頭部后側。在腰腹作用下身體依此向左右轉動，如此反復。



瑜伽球小幅度卷腹。動作要領：身體以腰部作為支撐仰臥在瑜伽球上，雙腳腳尖靠墻保持平衡，雙臂交叉抱于胸前，在腰腹作用下，身體進行小幅度的卷腹，腹肌始終保持緊繃，感受腹部肌肉的的力量，如此反復。6個動作就是這樣簡單易做，即使在家里也能輕松打造小蠻腰。




責任編輯：健網
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