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時間:2018年10月01日 15:53 標簽: 瑜伽 馬甲線 臀部 腹肌 來源: 本站原創 查看: 929次

對女生而言沒有平坦小腹絕對是打造完美身材的大忌,特別是過了30歲的女生,新陳代謝開始變慢,更是要想盡各種辦法,保住苗條體型,追求健康人生。

這個女生名叫阿曼達,今年32歲。作為一名私人健身瑜伽教練,她的S型曲線絕對堪稱完美,纖細的體型自不必說,修長的腿更是讓身材比例完美展現出來。最耀眼的就是平坦的小腹,看她的馬甲線,將健康活力一覽無余。



身高1米77的她,體重是113斤,她的身體柔韌性非同一般。運動員出身的她曾因健康原因放棄了運動員生涯,并最終走向健身瑜伽的道路,如今健康營養的話題成為了她人生必不可少的部分。現在的她擁有將近70萬粉絲,隨便一個倒立動作就是這樣舒展,充分展現出身體姿態的美感。



健身瑜伽早已成為她日常生活不可或缺的重要部分,作為一名健身達人,健康快樂的狀態才是最重要的。也許你也為了她的小蠻腰而朝思暮想,那么今天就讓她來教大家6個瑜伽球動作,輕松打造平坦小腹。每個動作建議10-15次,2組以上。



瑜伽球俯臥收腿。動作要領:身體俯臥在地上,雙臂伸直,雙手撐地,雙腳始終支撐在瑜伽球上,雙腿與地面保持平衡。在腰腹的作用下,雙腿屈膝,膝蓋盡可能靠近胸部,然后腿伸直,如此反復。



瑜伽球俯臥倒V字卷腹。動作要領:身體俯臥在地上,雙臂伸直,雙手撐地,雙腳始終支撐在瑜伽球上,雙腿與地面保持平衡。在腰腹的作用下,臀部向上方翹起,上半身盡量與地面垂直,頭部盡可能靠近瑜伽球,如此反復。



瑜伽球仰臥起坐。動作要領:身體以腰部作為支撐仰臥在瑜伽球上,雙腳腳尖靠墻保持平衡,雙臂伸直與地面保持平行。在腰腹作用下有規律地起身,雙手與墻壁接觸,如此反復。



瑜伽球側卷腹。動作要領:身體以腰部作為支撐側臥在瑜伽球上,雙腳前后分立靠近墻角保持平衡,雙臂屈肘,雙手位于頭部后側。在腰腹作用下有規律地側面起身,如此反復至推薦次數,換另一側。



瑜伽球轉體。動作要領:身體以腰部作為支撐仰臥在瑜伽球上,雙腳腳尖靠墻保持平衡,雙臂屈肘,雙手位于頭部后側。在腰腹作用下身體依此向左右轉動,如此反復。



瑜伽球小幅度卷腹。動作要領:身體以腰部作為支撐仰臥在瑜伽球上,雙腳腳尖靠墻保持平衡,雙臂交叉抱于胸前,在腰腹作用下,身體進行小幅度的卷腹,腹肌始終保持緊繃,感受腹部肌肉的的力量,如此反復。6個動作就是這樣簡單易做,即使在家里也能輕松打造小蠻腰。




責任編輯:健網
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