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時間:2018年10月01日 15:46 標簽: 手臂 深蹲 臀部 拉伸 來源: 本站原創 查看: 718次

說起健身,人們不得不想到的就是健身房,似乎只有那滿屋的笨重器械才能有鍛煉的效果。事實上,許多簡易器械就足以滿足你追求健康身材和強健體魄的訴求,比如一條彈力帶,全身減脂塑形就是如此簡單。

28歲的Clark。一看運動范的外表就知道,對于健身她絕對是行家里手,特別是線條鮮明的馬甲線,隨時隨地散發著健康陽光的青春與活力。



因為健身的緣故,她雖然纖瘦但卻瘦的非常健康。整體身材堪稱完美,不僅整體的協調感十足,而且還是絕對的黃金比例。肌肉雖不突出但足以為她的身材增加質感,這樣凹凸有致的曲線身材讓人想不愛都難,想必也是眾多女生追求的標桿。



她有幸與健身結下不解之緣,還把健身作為自己的事業和生活中密不可分的一部分。如今的她身材不僅羨煞旁人,還成了一名健身教練。她最喜歡的訓練方式非彈力帶莫屬。彈力帶小巧便捷,只需裝進口袋,走到哪里都能操練起來。今天就來和她學習6個彈力帶動作,健康有型的身材你也能擁有。

這里有一些訓練建議希望對您有幫助: 如果你想減脂(可以選用阻力小的彈力帶以小阻力多次數進行訓練,建議每個動作15-30RM,3組以上,組間休息30秒為宜) 如果你想增強肌肉力量、增加肌肉圍度(可以選用阻力大的彈力帶,以大阻力少次數的方式進行訓練效果會比較好,建議每個動作6-12RM,3組以上,組間休息60-90秒為宜) 如果你不胖不瘦想塑造身形曲線(建議選擇能做到15-20RM的彈力帶進行訓練,3組以上,組間休息30-60秒為宜)



站姿彈力帶推胸要領:身體以臀部為支撐背靠固定物站好,雙腿微微彎曲,彈力帶繞過固定物,雙手各持彈力帶一端,雙臂用力向前推伸,手臂盡可能伸直。如此反復至推薦次數。



彈力帶跪姿轉體推胸要領:身體背對固定物,雙腿跪在墊子上,彈力帶與固定物連接,右手叉腰,左手執彈力帶,身體隨著彈力帶的作用由側面轉向正面,轉向正面的同時臀部向后坐,盡可能與腳后跟接觸。如此反復至推薦次數換另一邊。



彈力帶站姿上舉要領:身體保持直立,雙腳張開并踩住彈力帶,雙手各持彈力帶一端,然后手臂交替向身體上方伸直。如此反復至推薦次數。



彈力帶劃船+深蹲要領:彈力帶與固定物連接,身體保持直立,雙手執彈力帶,彈力帶與固定物形成一定的角度。然后拉伸彈力帶并做下蹲動作,直至大腿盡可能與地面保持平行。如此反復至推薦次數。



彈力帶前平舉+深蹲要領:身體保持直立,雙腳張開并踩住彈力帶,雙手執彈力帶另一端,然后做深蹲動作的同時,手臂向上拉伸彈力帶直至手臂與地面平行。如此反復至推薦次數。



彈力帶仰臥收腿要領:彈力帶一端與固定物連接,另一端固定在雙腳上。身體面向固定物仰臥在墊子上,上身保持不動,雙臂自然垂于身體兩側。在腰腹力量的作用下,雙腿交替屈膝收腿緊接著雙腿同時做屈膝收腿動作,。如此反復至推薦次數。以上簡單的6個動作卻能鍛煉手臂、胸部、背部、腹部、肩部等幾乎所有部位,百分百的達人推薦哦~~




責任編輯:健網
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