私教小店销售榜
时间:2017年02月13日 10:45 标签: 纤维 蛋白质 睡眠 鸡蛋 来源: 本站原创 查看: 8819次

  理论的成立,都要建立在一定的基础之上,健身也不例外。在排除外界因素,从肌肉本身来看,肌肉?#23548;?#19978;可以分为红肌纤维,白肌纤维和中间肌纤维。红肌纤维又叫做慢肌,是因为它的氧化能力强,收缩速度慢,抗疲劳能力强。白肌纤维也叫快肌,它的无氧能力强,收缩速度要比慢肌快2到3倍,但很容易疲劳。所以快肌多的人适合爆发力要求高的运动,比如拳击、力量举。慢肌多的人适合耐力型项目,比如马拉。

  图1

  由于白肌的横断面要比红肌大,白肌多的人更容易练出发达的肌肉。这也就解释了付出和收获不成正比的原因。很?#19978;В?#30333;肌和红肌的数量比例是由基因决定的,我们后天的锻炼不能更改,可以用我们天生就适合某类运动来形容。

  图2

  排除基因原因后,如果还不见长肌肉,那就需要进行三点自查了。

  第一点,恒心。我们的肌纤维被撕裂后,通过超量恢复可以长出更粗的肌纤维,使肌肉看起来更大,这是肌肉生长的基本规律。但是如果停止训练,这种增强的机能会逐渐的减弱。一般每周坚?#31181;?#23569;3次训练,才能保持“长肉”势头。冰冻三尺非一日之寒,肌纤维?#30475;?#36890;过超量恢复变粗的程度是有限制的,几日的锻炼是不可能从外观上看到明显变化的,健身需要持之以恒。

  第二点,饮食。肌肉的修复和生长需要原材料,这个原材料主要是蛋白质和碳水化合物等,所以饮食对肌肉的修复和生长尤为重要,更有“三分练,七分吃”的说法。在健身期间,为了保证能够摄入充足的蛋白质,尽量选择蛋白质含量高的食物,比如鸡蛋,鱼肉,牛奶等,并尽?#21487;?#21507;油腻和油炸的食物。如果训练?#25239;?#22823;,但胃口太小吃不下东西,可以服用营养补剂。比如喝蛋白粉充?#20493;?#22806;的蛋白质摄入。

  第三点,休息。睡眠是身体修复生长的最好手段,同时释放大量的荷尔蒙来帮助增肌。如果你长期睡眠不足,还时常感到疲累,就很难让肌肉增长!

  做好这三点,要长肌肉你只需耐心的等待。

  图3

责任编辑:zhouxq
精?#37322;计?#25512;荐
精彩文章推荐
美国冰球大联盟排名
彩票9月24日开奖号码 免费提供一肖中特 中彩票2000怎么领奖 快乐飞艇开奖记录 大乐透后区选号范围 中国体彩网排3 安徽11选5杀号技巧 大河两码中特 诸葛亮的玩法技巧 浙江快乐彩几点开奖 双色球红球有哪些号 上海天天彩选4包号 体彩20选5下期杀号 新疆11选5 大乐透走势图新浪彩网