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时间:2016年11月28日 09:48 标签: 睡眠 牛奶 来源: 励志?#20449;?#20581;身 查看: 2885次

  很多人都有一种习惯,喜欢在晚上吃点东西,?#27426;?#23601;健康来说,尤其是晚上九点以后,吃东西对健康是非常不利的。而这其中,有五种食物,晚上睡前吃,对身体健康的危险最大:

  重口味的东西

  重口味的东西是指必须控制盐、酱油、?#22810;帷?#37233;?#31995;?#21547;有较多盐分的饮食。不仅限于人体,自然界中浓的东西与淡的东西接触后,就会开始进行中和。吸收?#25628;?#20998;过多的饮食后,血液中钠的浓度?#19981;?#19978;升,进而夺去体内的水分导致尿量变多,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠质?#24247;?#20302;下。

  大?#24247;?#29275;奶或花草茶

  许多报告显示:牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安宁效果,但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分,半夜就会想要起来上厕所,导致心神不宁而无法安眠。

  甜食

  就医学方面的分析来看,在睡前摄取?#22902;?#39135;会直接储存下来,这不仅会妨碍减肥,?#19981;?#24433;响到对健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高,如果一直持续这样的状态,还会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。

  油腻的东西

  油腻,也就是高脂肪的饮食,不仅所含的能量很多,还需要更多时问消化,因?#25628;?#31958;会长时问处于很高的状态隔天早上也有可能出现胃灼热的现象,所以睡前最好减少摄取为佳。

  酒类

  人们常说,饮酒后睡觉,睡眠较浅。其实,这是因为酒精有?#31181;?#20013;枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋,但其实神经是处于休眠的状态,所以会感到容易入睡。不过,酒精的?#31181;?#20316;用与麻醉不同,短时问内就会解除?#31181;疲?#35299;除后会加速兴奋感因此容易浅眠。

  深夜进食注意事项:

  1.增加咀?#26469;?#25968;

  大家都知道增加咀?#26469;?#25968;容易获得饱足?#23567;?#35201;增加咀?#26469;?#25968;重点就是要选择有弹性的食物(乾香?#20581;?#35910;皮、蒟蒻、花枝、章鱼等等)、食物纤维丰富的东西(牛蒡、竹笋、菇类、海草等等)。

  2.摄取有助消化的东西

  只要消化良好,即使是血糖急速上升,也不会引起消化不良,所以选择粥或是炖烂的乌龙麵等也是挺不错的。

  深夜不可以吃东西的理由,不仅是因为会变胖,就健康方面而言也不是件好事。所以,不管怎样都必须深夜进食时,应该试着上述的方法,像是在增加咀?#26469;?#25968;等方面下点功夫似乎也挺不错的。

责任编辑:winfred
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